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到底晨练、午练、夜练哪个好?
时间:2019-03-15 07:50 来源:网络整理 作者:妳心中困惑 点击:

每个时辰总有利弊,但如何让利大于弊才是热爱太极和生活的人,在追求健康的同时需要注意的。夜练晨练哪个好?冬练夏练哪家强?

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晨练

好处:提高神经兴奋

我们很多人从小就被灌输,早上锻炼一天精神的说法。事实上,轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。

坏处:环境问题最严重

清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早练习对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨练拳的肾上腺素分泌量要比午后和夜练高出2至4倍。

另外,早晨血糖正处于低水平,高强度太极练习会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。

再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。

此外这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200至1000米不等,这个温层就像盖子一样,使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

午练

好处:身体处于最佳状态

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段进行太极训练是相当不错的选择。所以,建议太极最佳时间为下午4点至6点。

即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,一方面喝水有利排毒,另一方面太极运动排汗也对健康有益。

坏处:工作繁忙难以抽身

对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。

夜练

好处:不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜练成了最好的选择。与晨练相反,夜练时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜练后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,有促进睡眠的作用。

晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜练是个不错的减肥方式。

坏处:容易吹风生病

除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。

但人在太极练习时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开。这时吹风,外部的风寒能轻易钻进,埋下疾病的隐患。

贴士:通过三种时段太极练习的利弊分析,在不同的时间点应该注意以下几点:

1)如果时间允许,那么尽量在4点后开始太极练习,也适合进行高强度的训练。

2)若选择晨练锻炼,那么请在日出后开始练习,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。

3)选择夜练者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。

4)无论是晨练还是夜练,首先要观察环境和空气是否适合,且太积练习不要超过一小时,并以低强度为主。

5)夜练不要选择风大的地点,要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒。

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