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打太极拳,精气神如何一步到位?
时间:2018-10-24 18:14 来源:网络整理 作者:奪走了青春 点击:

原标题:打太极拳,精气神如何一步到位?

一些太极拳教练挂到嘴边的话,“练太极要慢,一慢能抵三遍功。不要用力使拙劲儿。瞎子拾棉花,往前呼喇就行了!”

一些太极拳习练者,拳打得毫无景致。直如木偶人一般,眯着眼出拳无力,慢慢腾腾、软软绵绵,死蛇塌地。还都美其名曰“慢打太极出真功”,这不使拙力。

打太极拳,精气神如何一步到位?

笔者不以为然。凡练拳,无论内家拳还是外家拳,必表现出习练者的精气神来。否则就不叫打拳了。太极拳也和其他拳种一样,只不过它更优秀些,所以打太极也应该“天机活泼”,打得“极有情致”,也要打得生龙活虎,打得今天动地。表现出天朗气清、惠风和畅,柳花骄、山明水秀。

怎样才能打出太极拳的精气神呢?要做到以下四点:

1、练拳时,眼神要平视,要贯注而活泼。当拳势每招每动地变化时,习练者的视线要随身法而转移,切忌目光呆板或野顾,更不能眯着眼如同假寐。

2、练拳时,要顶腰,“身形腰顶岂可无”。神贯顶,尾闾正。“低头猫腰,把式不高。”猫腰就是低头耸臀,腰部不挺,失了重心。

3、练拳时,要做到“如意胳膊,罗圈腿”。意思就是,手臂与腿都要微微有所弯曲,有含蓄之意,不可伸得过直。即所谓“劲以曲蓄而有余”。四肢要圆润、灵活、稳实,切忌强直、僵硬、干巴。

具体做法有:

①肩不宜耸,要松活下沉,还不能用强劲。

②肘要下垂。唯有沉肘,才能松肩。

③要以肩顶肘,以肘领腕,又要以指领掌,以掌带臂而沉肘松肩。还要以腰、腿配合手、肘、肩,使上下连贯。即使略有先后,但动作协调节节贯穿,不可过劲,过劲则僵硬。

④坐腕竖掌时,掌心要微凹,不可平直。

⑤手指不宜太直,手指与手指之间不宜并紧,要似开非开,练久劲自生。

⑥要含胸,两臂骨节均须松开,肘部下垂,呼吸自然。

⑦要开裆松胯。裆要平,裆平则下盘稳固。

⑧迈步时,脚跟领先着地,然后徐徐踏实,即所谓的迈步如猫行,脚步既轻灵稳实,身躯又活泼灵巧,同时膝随之向前。

⑨跨步时,领先提起脚跟,继之提起脚尖。跨步后,脚下落要以脚尖先着地,而后徐徐踏实。

⑩弓步时,不可过劲,就是膝部不可过脚尖,如此进退方能灵活。后脚要着力,切不可偃侧。

4、要打出太极拳的意境与精致来。具体做法有:⑴心要宁静,精神要振作。切忌低眉垂目,萎靡不振,缺少生气。⑵自然松静,周身轻灵。⑶一招一式,慢慢使出,紧紧相连,拳势如流水,拳家似行云。