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老人爱练太极 教练称天寒尽量不练到大汗淋漓
时间:2018-11-25 07:06 来源:网络整理 作者:當悲傷逆流成河 点击:

  受寒潮影响,南宁这几日天气湿冷,阴雨绵绵。昨天一大早,72岁的卢细林老人改变了以往去公园练太极拳的计划,在她学习拳法的乐道太极俱乐部,开始了晨练,她的动作快慢相间、刚柔相济,面色红润,神采奕奕,完全不像一位七旬老人。卢细林说,她练习太极拳已经有15年的时间,2013年还曾在焦作国际太极拳交流大赛中获得老年组一等奖,是参赛人员中年龄大的一位,“除了血压有点高,我的身体没有什么大毛病,去年还和友女去四川九寨沟旅游,爬了黄龙景区的山”。

  那么,练习太极对于老人保持身心健康、延年益寿有什么帮助?记者分别从卢细林老人以及南宁市乐道太极俱乐部创始人兼总教练、陈家沟陈氏太极拳第十二代传承人董志鸿那里了解了,大家不妨来看看,或许对想练太极拳的你有些启发。

老人爱练太极

  老人说经验

  动作轻缓、运动量不小,适合老年人

  卢细林从小就喜欢武术,练习太极拳也是按照自己的身体状况进行,不追求高难度和高强度。她在公园里练习站桩的时候,偶尔能听到旁人说:“这有什么难的,只是半蹲着扎马步而已。”卢细林认为这是一种误解,“很多人都觉得练太极拳简单不费力,看起来动作轻缓,身体能量消耗不大,但其实它的运动量不小,是一项非常适合老年人的运动”。

  卢细林平时很少生病,每逢她觉得身体有些不适,比如有感冒、发烧的兆头时,就会通过练太极拳排毒,“打完一套拳法会舒服很多,也不用吃药”。在她看来,适量运动不仅可以疏通筋骨,而且胃口也好,“我现在每餐都能吃一大碗饭,老人家吃得睡得,比什么都好。”卢细林笑道。

  在卢细林看来,不生病的诀窍除了坚持锻炼,心态好也非常重要。尽管她曾经在焦作国际太极拳交流大赛中获得老年组一等奖,但她坦言自己其实很少参加比赛:“不跟别人比,只是跟自己比,遇到问题不抱怨,运动也坚持适量,不追求好强,练太极就是为了锻炼身体。”另外,饮食合理、戒烟酒,对延年益寿也非常有好处。

  教练谈误区

  如果缺乏科学指导,练习时易受伤

  作为一名太极教练,董志鸿告诉记者,来学太极的中老年人占学员总人数一半左右,大都抱着养生的目的,还有不少是患上了慢性病才来学的。太极拳讲究以意导气,以气运身。长期练习可以补气血、通筋络,提高身体免疫力,增加骨密度和肌肉弹性,对老年人骨伤病的恢复,如颈椎病,腰腿疼痛等有辅助疗效。

  除了强身健体,练习太极拳还能锤炼心性。“静能生定,定能生慧”,练习过程中需要平心静气,抛除杂念,很多人认为练习太极拳是老年人的专利,这其实是一种误解,太极拳是一项非常有文化底蕴的运动,老中青皆宜,对小孩子品性的培养也很有好处。

  此外,不少人对练习太极拳还存在一些误解。要么不敢练,怕在练习时伤到自己;要么就是没有经过系统的学习及老师的科学指导,只是通过网上视频或者模仿他人动作进行学习,而这种学习方式其实更容易让自己在练习过程中受伤。

  董志鸿给记者举了几个例子:很多人在做热身动作的时候,会将膝盖半蹲,从左到右顺时针或逆时针摇晃膝盖,其实这是一种错误的热身方式,对膝盖骨膜伤害很大,正确的做法应该是迈开腿脚,让膝盖做前后运动。

  另外,很多人学太极拳不会松胯,在倒换重心上步的时候容易出现膝盖损伤,还有跪膝的时候也容易产生拉伤,只能通过治疗及后期科学正确的拳法学习才能逐渐好转,有些伤害一旦产生有可能是不可逆转的,如果造成半月板损伤,则可能需要几年的时间才能恢复。

  小贴士

  老年人练太极,不宜追求高难度动作

  关于如何学好太极拳,董志鸿提出了以下建议:一、练习中好能有专业的老师进行指导;二、练习太极拳不要过量,一般一天的练习时间以不超过3小时为宜;三、不要盲目追求腿脚功夫,应以养生为主,尤其是老年人气力不足,更不宜盲目追求高难度动作。

  此外,练太极拳的佳时间是早晚。冬天练太极拳的佳时间是上午8时-10时,夏天则在此基础上往前推一个小时,此时太阳刚刚升起,练习太极拳对身体大有裨益,而晚上练习太极拳的时间则为7时以后,9时之前。董志鸿还特别提醒,冬季天气寒冷,尽量不要练到大汗淋漓,如果有汗,应及时擦掉,避免感冒。